笔趣阁

3 章（第1页）

你有一次好成绩，

父母也会说「有什么好骄傲的，又不是次次都考得好，说不定下次就不及格了。」

看到了吗？我们获得的爱是有条件的，是建立在我们成绩好、懂事、听话基础上的，所以我们的自信是站不住脚的。

我们的父母好像永远不满意，永远是批评多过鼓励。

如果你是这样环境中成长起来的孩子，又先天容易多思虑，性格偏内向，你不社恐谁社恐啊？

有时候真的很羡慕邻居家的小姐姐，从小上房揭瓦、从来都不是个安静乖巧的主，哪怕今天被爸妈打得哭天喊地，第二天依然能够笑容灿烂的出现。

我们接着往下看。解决社恐的核心办法

我只说两点最关键的，只要你切实执行，一两个月就会好转。写情绪日记

但凡上知乎找解决方法的，大抵都是想通过自己战胜社交恐惧的。那么日记，就是最好的方法，不用背负别人可能泄密的风险，在日记这一方小天地里，你是自由的。你需要：

①每天记录自己的情绪，开心的不开心的全写下来。

最好在出现情绪波动后马上记录，最晚不要超过24小时，否则可能会失去真实性。

②记录有成就感的事，时常翻看，建立自信。

有人说，真正的自信要靠5000次的肯定，那么，不管多小的成就，都值得你肯定自己。

比如：

又完成了一次1000字的日记；

坚持跑步30天；

每天都早睡早起；

饮食7分饱且很健康。

这些都是一些不起眼的「小事」，但真正能长时间坚持的人少之又少。所以，既然你做到了，为什么它们不是值得你肯定自己的小成就呢？

③真实地表达自己，不要压抑情绪。

我们中的许多人被自媒体过度渲染了「喜怒不形于色」，认为愤怒、悲伤等情绪是不好的，是需要被压抑的。你这次压制下去了，但下一次呢？情绪就像奔流的洪水，只能疏导不能压制，否则总有决堤的一天。

那时，你恐怕不只是给别人留下不好的印象，而可能会是颠覆性的垮掉。

④学会看清自己的所思所想，根据日记的记录，自我剖析，并把分析写下来。

这会让你对自己的情绪、感受了如指掌，通过一次次应对社恐的经验，你就能够越来越游刃有余。你会知道，什么情况下会让你不舒服，所以你应该做出什么样的应对举措。

简单的格式，具体怎么记日记，分析，可以看下面这篇回答，在此就不赘述了。

⑤提出改进措施，并监督自己执行。

所有改变都是从小处着手的，不用给自己太大压力，每天进步一点点，几个月下来，你会发现，情况好转了许多。

如果不习惯跟同事打招呼，就从微笑开始；

微笑做不到，就从点头示意开始，总之，从自己能接受的、不感觉到压力的小处开始练习。学会完全地接纳自己

承认自己是不完美的会好过很多。

关于接纳你需要做到：

①完全接纳自己的缺点

②当症状出现后，接纳自己的所有情绪和症状，放着不管，不要去对抗、不要想办法解决

③从小事做起

④继续做你该做的事

划重点：这4点是我走出社恐，以及帮助身边同学走出社恐的核心关键，一定要牢记并且执行！

当社交恐惧症状出现后，大部分人都会投入自己的注意力，想着先解决了这个问题，再做刚才的事情。

不，你要习惯并且带着这种不舒服的感觉继续做事情。

上面解释了社恐的成因及特点，所以想要破除它我们得打一场持久战。

因为：

社交恐惧症是长期形成的，不是你靠当下这一点时间和精力就能解决的。

社恐是因为你过度思考、反复纠缠导致的，所以，放着它，不管它，你才能平静下来。

我知道带着这种焦虑和恐惧去正常工作是很难的，但是，你需要一些勇气，让自己能够跟它和平共处。即使艰难，但终究是可以做到的。

电影《美丽心灵》中纳什通过意志力克服精神病的过程，是一个很值得学习的例子。

经历过几番痛苦挣扎，他跟这3个自己幻想出来的人告别，告诉他们也告诉自己，以后都不会再和他们说话，不会再去理这些幻想，哪怕他们依旧在，但他允许他们存在，并继续做自己该做的事。

所以，有社交恐惧症的人别怕，你也能够习惯他们的存在并且在现实生活中活得很好。如果实在接受不了，不如把他们当作一种陪伴吧，彼此互不打扰，各安其位。

纳什在最后的诺贝尔经济学奖颁发现场

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:灵国少年爱欲传  结阴亲  秦时便器  玩家  咸鱼太子妃她恃宠生娇  就这个帝诗爽  侠男情女斗淫魔  道馆训练家：从逃离熔岩队开始  打铁走向人生巅峰  搭档她有些难追  龙裔和她的随从在天际淫乱的生活  袅袅炊烟系列之竹竿岭风月  从柯南开始的诸天淫魔系统  反差即战力  （综同人）我拍的恐怖片货真价实[综恐娱乐圈]娱乐圈]  穿成冲喜小新娘后我成了团宠  魅魔妻子  我家魔王升级中/魔神狂妻：妖孽帝尊，太难撩  肖想  刀惆剑怅