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2 章（第1页）

过度解读客观事实，并且总认为自己不够好，有很严重的完美主义，会用最恶毒的语言攻击自己。

这一点体现在哪呢？

有粉丝留言跟我说，他刚毕业工作时的一次提案，因为展示时太紧张了，所以有点结巴，之后陷入恐惧。一瞬间身体僵硬，感觉在坐的人不论是扬起笑脸亦或是窃窃私语都是在嘲笑他。大脑就好像死机了一样，眼前出现幻影（对，就像你看过的电视剧的某些片段），足足一分钟后才缓过神，之后匆匆结束了这次提案。

回家后仍然忍不住的去回想，「xx看我的眼神戏虐而轻视，他是不是讨厌我；我中间停顿的一分钟，老板会不会认为我不用心，想要解雇我；明天上班，大家会不会提起今天的事情，好丢脸，还是请假吧。」

社恐之所以讨厌，是因为它无时无刻不在困扰我们。

就是，你看起来好像没病没痛，但精神上却遭受极大折磨。而造成这一切的主谋不是别人，正是你自己，你想逃逃不开，想忘忘不了，你越挣扎，就陷得越深。

你好像一个不会死但痛感超常的人，每天都要忍受着凌迟之刑。

1.2社交恐惧症的成因

随着我对社恐的认识和研究，发现患有社交恐惧症的人大都有以下特点。

①具有疑病素质。

一句话解释就是，老觉得自己有病。

我以前看到什么科普绝症的文章，就觉得「诶呀上面说的，跟我好像啊，我是不是要羽化登仙了。「——你是不是也有这样的体验？

有这种性格特征的人，更容易对自己的情绪、感受等不断回想琢磨。本来正常的现象，却因为想的多了，认为是有问题的，结果就真的有问题了。

②先天遗传。

父母的性格特征如果偏自卑、内向、或者疑病素质的话，就更容易遗传。如果是遗传，那就心疼的抱住自己吧。

③后天形成。

由于在成长过程中，经历过较大刺激、家庭变动、童年不幸福等等，会埋下形成社恐的诱因。

比如小时候被同学嘲笑、孤立，这种不好的感觉如果不及时排解，就会一直停留，极容易产生社交恐惧。

我社恐的原因就是因为小学时候发胖，被同学嘲笑，之后一直自卑，不想跟人说话。

妈妈怕我长不高，所以遍寻老中医调理肠胃，结果，一发不可收拾，矫枉过正了！我陷入了极大的自卑，然后不敢与人交往。

那么，社交恐惧症到底是怎么形成的呢？

社交恐惧症往往不是突然出现的，而是长期形成的，只是爆发出来的时间不同。

患者往往从小就在社交上存在一定的问题，这些问题没有随着年龄的增长而自然解决，而总是一遍遍重复旧有的困扰，令患者十分痛苦。

总结就是：长期潜伏，在不断刺激、不断关注中不知不觉形成的，但并不会立马爆发出来。社交恐惧症的核心特点

了解这三个特点，有助于你突破社交恐惧。知道它是怎么回事了，就能对症下药了。

①会忍不住地反复去想

当我们出现开头讲的症状时，就会出现类似紧张、恐惧、焦虑的情绪，这些情绪会进一步加重你的症状，让你更加不知所措。

你会忍不住的、无意识的去想自己刚才的表现，哪句话说的不对，会不会引起别人反感，如果你发现自己的表现OK那还没什么问题，但如果发现有哪个细节做的不好，就会更加焦虑的想要去解决。

其实你只要复盘后吸取经验教训，下次改过就好了，但由于这样的不断关注和思考，反而会进一步加重社恐。

②总是很悲观。

社恐星人认为：「自己是低价值感的并且容易过度自省。「

低价值感：认为自己总是不够好、太笨了、毕业几年工作仍没有起色、单身且穷。

过度自省：在跟别人接触时，会过度去思考自己的行为，认为自己影响了别人，认为自己让别人不舒服了。其实，你哪有那么多观众？

③总拿自己的弱势跟别人的优势比较。

社恐星人最擅长的就是挖掘自己的短处，然后跟别人的长处作比较。从来不觉得自己是优秀的、有价值的，没办法接受自己的不完美。

比如，那个全身整容32处地方的女孩；

比如，你总是觉得，如果我长高一点，我就自信了；

比如，你总是认为自己眼睛太小还单眼皮，不够有魅力，然后一直自卑。

这些都是因为，没有核心自信导致的。社恐人的自信是通过比较得来的，所以总是不稳定，个人状态也时好时坏。可能昨天还口若悬河滔滔不绝，今天就偃旗息鼓跟霜打的茄子一般。

你们的父母，小时候是不是总拿你跟别人家孩子比较？

「你看小红姐姐，数学又是100，你怎么这么笨。」「我都送你上多少补习班了，怎么还是不长进，可惜我的钱呦。」等等。

哪怕

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